Nincs tévedés, egy futócipőkre szakosodott oldal, ahol kompressziós termékek tesztje jelenik meg. Az elmúlt években több százan kértek tőlünk tanácsot, jellemzően futócipő választáshoz. A levelezések, beszélgetések egyik fő tanulsága az volt, hogy szinte valamennyi felhasználó, a futócipőnek tulajdonítja, ha bármiféle sérülése vagy panasza van. Pedig ha a futó teljes profilját vizsgáljuk, akkor jellemzően kibukik, hogy valamilyen felsőtesti aszimmetriából adódó egyoldalú terhelés vagy egyéb, életvitelből adódó probléma áll a lábfájdalmak mögött. Ezek megszüntetésére általában célzott gyakorlatokat kell végezni, illetve számos segédeszköz, kiegészítő használható. Tapasztalatunk szerint az egyik lehetséges csoport a kompressziós termékek. No meg kinek van kedve kivárni egy-egy edzés után a teljes regenerációs időt, mikor némi pénzért cserébe lerövidíthető az.
Ezzel el is érkeztünk a kompressziós cuccok három fő tulajdonságához. Nem mennék bele a részletekbe, mivel rengeteg cikk foglalkozik a témakörrel, de a lényeg:
- a boka környéki enyhe (kb. 20-30 Hgmm) nyomás csökkenti a vénás rendszer térfogatát és a nyomás felfelé történő csökkentésével, segíti a szívtől legtávolabbi területekből, a gravitáció ellenében könnyebben visszajuttatni a vért. Ezzel párhuzamosan a sportolás során keletkező salakanyagokat is könnyebben mobilizálhatóvá teszi, segíti a nyirokrendszer működését is.
- A kompresszió révén, a nyomás alá helyezett izomzat sokkal kevésébé van kitéve a talajfogáskor fellépő becsapódásnak, illetve az izomzaton végigfutó rezgéseknek, amelyek az idő előtti izomfáradásért felelősek.
- Csökkenti a tejsav felhalmozódásának esélyét, ezzel is késleltetve a futó fáradását, illetve lerövidítve a regenerálódáshoz szükséges időt.
Mit érdemes tudni a kompresszióról
Ezek a tények. Arról már megoszlanak a vélemények, hogy a sportolás közbeni teljesítményt valóban fokozhatja-e bármilyen kompressziós ruházat, de a regenerációs hatás kifejtése és a sérülések megelőzésében betöltött szerepük megkérdőjelezhetetlen.
Tudja ezt minden olyan futó, aki kicsit is tájékozódik a sportág terjedelmes szakirodalmában, ennek megfelelően ma már teljesen megszokott látvány, hogy egy versenyen a lábak legalább 50-60%-án ott feszül valamilyen kompressziós termék. Vagy valamilyen low budget áruházlánci sajátmárkás termék vagy az idehaza felkapott márkák (Compressport, Cep stb.) logóival ellátva. Utóbbiakról rengeteg fórumon lehet olvasni pro-kontra véleményeket, ezért mi most egy olyan brand termékeit teszteltük le, ami még kevésbé ismert Magyarországon, pedig külhonban elég jó a sajtója. Ez a finn Zeropoint.
Egy dolgot szeretnék leszögezni. Saját tapasztalatok alapján a nagy futómárkák kompressziós termékei inkább csak a piac által diktált igények kielégítésére születtek meg, a „logó úgy is mindent elad” szlogen szem előtt tartásával – tisztelet a kivételnek. Ha valaki valóban tudományos alapokkal fejlesztett kompressziós terméket szeretne magának, javaslom, hogy olyan márkák kínálatában szemezgessen, amelyek kizárólag textilipari cégek, mert ez jelenti a garanciát.
Visszatérve a Zeropointhoz: én jellemzően a tárgyak funkcionalitását pontozom, a megjelenés maximum hab a tortán, de az északi brandek dizájnjánál el szoktam kicsit időzni. Így van ez a finnek esetében is, akik ráadásul néhány termék esetében svédek, legalább is egy-két dobozon ott virít a „designed in sweden” felirat, jelentsen ez bármit is. De az tény, hogy már a Zeropoint logo is telitalálat. Egy nulla és mögötte egy pont. Már ez is azt sugallja, hogy nem egy feleslegesen túltervezett termékről van szó, hanem pontosan annyit kapunk, amennyi kell – legálább is az én olvasatomban.
Egyszerűen tökéletes
De mielőtt felhúzhattam volna az első zoknit, már kaptam egy igazi finnes impulzust. Bár magam még soha nem jártam Finnországban de egy ismerősöm az egyetemi évei alatt odakint töltött néhány hónapnyi csereprogramnak álcázott, internacionális alkohol-túlélő kiképzést. Aztán hazajött és azon túl, hogy napszemüvegben közlekedett még az esti szürkületben is (odakint hozzászokott a szeme a fél éves sötétséghez), iszonyatosan lassan csoszogott mindenhova. Mondta, hogy a finneknél ez a tempó, ott nincs kapkodás, mindenre van idő. Csak ezzel tudom magyarázni, hogy a Zeropoint finn megalkotói, nem átallottak időt szánni arra, hogy kitalálják nekünk, hogyan kell zoknit húzni... Ezzel akkor szembesítettek, amikor éppen próbáltam a termékeket, finoman jelezték, hogy majd vessek egy pillantást a honlapra, mert ott lépésről-lépésre le van rajzolva miként is kell ezt helyesen mívelni. Még mosolyogtam is magamban, hogy „taníts már meg zoknit húzni”...
Így kell ezt...
De a teszt az teszt: elvonultam, hogy senki se lássa, amint monitorról lesve húzok fel helyesen egy zoknit. A zoknihúzó kiskátéban szereplő módszerrel szép egyenletesen tudtam felhúzni a cuccot, a felső perem pontosan 2 cm-rel a térdem alá ért, ahogy kell. Míg az időhatékony/macho módszerrel, amikor gyakorlatilag feltépem magamra a zoknit, annyira megnyúlt az anyag, hogy a térdemig ért a matéria. Egy újabb tapasztalat: lehet hinni a mérettáblázatnak, jól vannak kiosztva az egyes méretek, de csak akkor, ha a felhasználó megfelelően húzza fel...
A teszt kedvéért még a testi épségemet is kockára tettem. Az egyik lábamra helyesen húztam fel a zoknit, a másikra meg hevenyészve, szándékosan túlnyújtva, majd több órát viseltem. Ég és föld volt az érzet a két lábamban a zokni viselése alatt és még órákkal utána is. Szóval senki se legyintsen, van ebben tudomány.
Zeropoint Compression Performance Ankle Socks OX (kompressziós bokazokni)
Egyedül a kifejezetten lábfejre való termékkel azaz egy kompressziós bokazoknival nem kellett végigcsinálni a precíz felhúzási rituálét. Talán éppen azért, mert nem igényelte a törődést a felvételnél, ezzel a darabbal kötöttem legkevésbé barátságot. A bokazokni az anglikán keresztségben (micsoda képzavar) a fenti nevet kapta, ami nem túl fantáziadús, de legalább hosszú és informatív. Ami a zokni dobozáról rögtön kiderül, hogy egy közepesnél kicsivel nagyobb kompresszióval ellátott termékről van szó. Ami dicsérhető benne, az a tökéletes méretezése, mivel én általában 42,5 méretű cipőket használok, így a tesztzokni L (41,5-43,5) méretkategóriájának közepébe estem... és nem csak papíron, de a valóságban is. Azért emelem ezt ki, mert nem minden gyártónak jön maradéktalanul össze, hogy jól méretezze a termékeit... a finnek szerencsére megugrották ezt az akadályt.
Alapjában kényelmes zokni, olyannyira, hogy futás közben meg is kellett néznem, hogy tényleg jó terméket húztam fel, mert valahogy nem éreztem arányosnak a vádlimon lévő kompressziós szár és a bokámon lévő zokni nyomását. Pedig papíron ugyanabba a kategóriába tartoztak... Érdekes volt, mert majd látjuk később, hogy amikor a szár egyben van a zoknival (kompressziós térdzokni) ott jól működik a rendszer, pedig a lábfej rész szövése szinte ugyanaz ott is. De vissza a bokazoknihoz: ami még kisebb negatívumként említhető, az a lábujj-rész oldalán található varrás, amin látszik, hogy irritációmentes kialakításúra próbáltak megalkotni, de a gyakorlatban egy-két zokniban éreztem kisebb göböcskéket. Nem mindegyik modellben, szóval ez valószínűleg nem a tervezők hibája, hanem a gyártás minőségbiztosításának potméterén kellene egy kicsit csavarni. Egyébként a zokni szellőzése és nedvesség elvezetése rendben volt, ezen a téren nincs hiba. Nem is lehet, mivel a Coolmax szálak bele vannak szőve az anyagba, és ezekben én még soha nem csalódtam. A bokazokni esetében minimális csúszkálást éreztem a zokni anyaga és a futócipők (több cipőben is kipróbáltam) között, de csak a boka belső oldalán, a saroknál vagy a talp alatt ez egyáltalán nem volt tapasztalható. Így összességében nem volt zavaró. Az Achillesz és a talp alatt puhább és vastagabb szövést kapott a zokni, ami az ütéscsillapítás szempontjából jó, de a kompresszió érdekében én jobban örültem volna, ha az erősebben gumírozott rész benyúluk a talpam közepe alá. Kétségtelen, hogy a vénák szempontjából a lábfej teteje a hangsúlyos, de nem véletlen, hogy más gyártók gyakran alkalmazzák talp alatti gumírozást, hiszen a lábfej közepének 360 fokos kompressziója késlelteti leginkább a lábfej fájdalmait a hosszú futások során. A kritikámat annyiban tompítom, hogy a teljes kompressziós térdzoknival szemben a bokazokni + kopressziós szár kombóban a bokazoknit éreztem a gyenge pontnak, de egy hagyományos zoknival szemben egyértelmű előnyei vannak a kompressziós bokazokninak. Mindezt úgy, hogy az ára megegyezik néhány drágább hagyományos futózokni árával... Ennek megfelelően azoknak ajánlom, akik a lábszárukon nem viselnek el semmilyen hosszú zoknit, de a lábuk fáradtságát szeretnék csökkenteni edzés közben és után.
Zeropoint Intense kompressziós zokni
A kompressziós térdzoknik esetében már sokkal jobb volt az összkép. Kezdjük talán a kifejezetten sportoláshoz ajánlott Intense modellel. A fő tulajdonság: magas kompressziós érték (20-30 Hgmm között) jellemzi, amit – helyesen felhúzva – rögtön lehet érzékelni is. A mérettáblázat alapján az Intense modell megfelelő mérete is könnyen kiválasztható. Az egyetlen kritikai észrevételem ugyanaz, mint a bokazokni esetében. A talpon, a lábboltozat alatt, én sokkal jobban kedvelem a heveder-szerűen keresztbe szövött/gumírozott kialakítást, mert sokkal jobban megtámasztja a talpboltozatot. Ezzel együtt, a lábfejen határozott nyomás érezhető, de ez sokkal inkább köszönhető a lábfej felső oldalán, finoman bordázott kialakítású szövésnek, ami kicsit a zokni oldalára is lefut, de a talp alá sajnos már nem... Cserébe a talpunk kapott egy extrán párnázott szövést, ami részt vesz az ütéscsillapításban, illetve talp kialakítása miatt, egyáltalán nem csúszkál a zokni anyaga a talpbetéteken. Utóbbi megállapítást kezelhetjük tényként is, miel hat különböző futócipőben próbáltam ki az Intense-t.
Zeropoint Intense
A két kedvenc részletem a bokacsontokat külön védő párnázott terület, illetve az Achillesz extra védelme. Talán ezek miatt is, leginkább a hosszú futásokhoz ajánlom a Zeropoint Intense-t, mivel a talprésze extra kényelmes, és az Achillesz területe is átlag feletti védelmet kap, még egy durvább terepcipő sem tudja kidörzsölni a lábunkat, annyira vastag védőréteget pakoltak oda a finnek. A lábujjak szabadon mozoghatnak, ezen a területen nincs nyomás, de ez alap bármelyik komoly kompressziós termék esetében. Egyébként a lábujjaknál is elég vastag a zokni anyaga, én ezért is a hosszabb futásokhoz ajánlom (no meg terepre), mert ezekben az esetekben jól jön némi védelem. Rövidebb, gyorsabb futásoknál, esetleg verseny/félverseny cipőbe már vastag lehet az Intense, mivel egy résztávos edzésénél azért igényli az ember, hogy közvetlenebb kapcsolat legyen a láb-cipő-talaj között. A sípcsont is extra védelmet kapott (erről részletesebben a futószárnál). A zokni felső szélén található gumírozott sávot csak dícsérni tudom. Talán ennek a méretezése a legnagyobb tudomány, ennek megfelelően ez a néhány cm széles sáv szokta okozni a legtöbb panaszt a rossz méretválasztás esetén (vagy a rossz termék esetén). A Zeropoint szerencsére a legnehezebb feladatot ugrotta meg a legkönnyebben. Akárhány órát viseltem az Intense modellt – vagy bármelyik másik zoknit – a levétel után nem találtam különösebb nyomot a bőrömön, viszont soha nem is csúszkált az anyag. Tehát tökéletes a zokni szárának és felső peremének átmérője. Összességében egy „van benne anyag rendesen” típusú zoknit kapunk, ami ennek ellenére meglepően jó szellőzésű, de a vastagsága miatt a hosszú és/vagy terepfutásokhoz ajánlom.
Zeropoint Hybrid kompressziós zokni
De ami nálam már a feltétel nélkül ajánlott kategóriába esett, az a Hybrid modell. Pedig nem vagyok túl nagy híve a 2:1 termékeknek (aszfalt/terep futócipő, négy évszakos gumi, orr- és fülszőrnyíró, kihúzható kanapé stb.) mert ezek úgy jók egyszerre több dologra, hogy igazából egyikre sem. Ellenben a Zeropoint Hybrid úgy regenerációs és sport kompressziós zokni egyszerre, hogy tényleg. Bátran lehet viselni több órát irodában, tv nézés közben, repülőn utazva, mosogatás vagy akár futás közben. Egyáltalán nem szorít el sehol sem. Én egyedül repülés közben nem próbáltam, tehát ezt a kijelentést kezeljük fenntartásokkal, de ha bárki olvassa a tesztet a Zeropoint-nál, akkor szívesen kiegészítem az írást egy Bp-Sydney-Bp út tapasztalataival...
Zeropoint Hybrid
Ami biztos: egy hosszú felhasználás után levéve még az ágyban fekve is éreztem, hogy hoppá, nincs a szokásos esti lábfáradtság, szinte kedvem lett volna újra ledolgozni lefutni a napi penzumot. A regenerációs időszak lerövidítésére kifejezetten ajánlom, nyugodtan felvehető utcai outfithez, nem lesz villantós boka effektus, mivel a fekete szín mindennel kompatibilis.
Különösen üdítő volt a Hybrid azért is, mert a legtöbb gyártónak külön van regenerációs és külön sport/futó zoknija. Akik félve vágnak bele életük első kompressziós zoknijába, nyugodtan kezdjék az ismerkedést a Hybriddel. Egyrészt közepes a kompresszió mértéke (15-20 Hgmm), egyetlen zoknival megoldható a sportolás és a regeneráció is, mivel egy esti mosás után reggelre száraz a zokni, egymás utáni napokon is megoldható a viselése. Az összetételénél nyugodtan átugorhatjuk a 65% nylon-t és a 25% lycra-t, mert ezek teljesen szokványos összetevők, de a 10% X-Static kifejezés magyarázatra szorul: ezüst réteggel ellátott szálak, amelyek antibakteriális hatásúak, tehát egész napos viselés esetén is megakadályozzák a kellemetlen szagok kialakulását. Szóval high-tech cipős runnerek, makkos cipős irodisták, egyesüljetek!
Nem is kezdem felsorolni, hogy mihez ajánlom a Hybrid modellt, mert valóban mindenhez. Én például jelen teszt írása közben is ezt viselem (tényleg), de jó lehet mindenkinek aki egész nap ül (mínusz úszómesterek), aki egész nap áll és azoknak, akik az előbbieket vegyítik néha valamilyen állóképességi sporttal.
Zeropoint Compression Performance Calf Sleeves OX (futószár)
A zokni, szár, térdzokni hármasból egyértelműen a szár jött be leginkább. Tökéletesen ki lehetett választani a helyes méretet a gyári táblázat alapján. Nagyon határozott a kompresszió (ami az Intense zokninál gyengébb, de a Hybrid zokninál erősebb), de sehol sem nyomott el, még a kritikus ponton, a szár felső varrásánál sem. Technikás terepeken történő futásoknál a lábszár külső oldalán és a boka belső részén található izmok extra terhelést kapnak a sok apró stabilizáló mozgás miatt. Nekem ráadásul eleve ezek az érzékeny pontjaim, ezért különösen tetszett a szár szövése, mert az oldalsó a területeken végigfut egy sűrűbb szövésű sáv, ami érződött is ... A Zeropoint mint ha jobban támogatná a lábszár oldalsó stabilizáló izmait az átlagnál. És még egy finom adalék a trailrunnerek számára. A sípcsont egy puhább és vastagabb védelmet kapott, tehát ha azt tervezzük, hogy futás közben belerúgunk egy ágba a lábszárunkkal, akkor lehetőleg Zeropoint szárat vegyünk fel az eseményhez. Ha nem tervezzük, de néha előfordul, akkor végképp.
Zeropoint Compression Performance Calf Sleeves OX
A szellőzése a szárnak is teljesen rendben van, egy szóval ezen a modellen nincs gyenge pont. Ennek megfelelően a Performance Calf Sleeves OX volt az, amit a hegyi futásnál terepen, hosszú sík aszfaltfutásnál és pörgősebb, iramváltásos edzésen is egyformán szerettem.
Ami szembetűnő volt a zoknikkal szemben: annak ellenére, hogy kisebb a nyomásértéke az Intense zoknihoz képest, határozottabban tartja a vádli izmait, ami egyértelműen annak köszönhető, hogy a lábszár körfogata alapján kiválasztott méret pontosabb, mint a zokni esetében. A gyorsabb futásoknál tetszett, hogy folyamatosan kompaktnak éreztem a vádlimat, tehát ezekben az esetekben az izomzatot megtámasztó tulajdonságért húztam fel, nem a keringés segítéséért. A hosszú futásoknál már sokkal nagyobb jelentősége van annak, hogy a lábfejen is legyen kompresszió, viszont az is szempont egy 2 órás edzésen, hogy a cipőbe tökéletesen illő zokni legyen a lábunkon. A szár ezt tette lehetővé, hogy bármelyik cipőhöz a leginkább illő bokazoknit húzhattam... Azt hiszem ez örökké vitatéma marad, hogy szár vagy kompressziós zokni... Orvosilag egyértelműen a komplett zokninak van több értelme, viszont a szárnak is megvannak a maga praktikus előnyei, mindenki eldöntheti maga, hogy mi a számára fontos. A lábfejtől induló kompresszió vagy a variálhatóság.
Zeropoint Athletic kompressziós hosszú nadrág
... ami eleinte nem is volt tervbe véve, de ha már a kezembe akadt, miért ne. Előzetesen nem gondoltam volna, de a végére ez a termék lett a top favorit. Talán azért, mert a vádlimmal ellentétben egyetlen izomcsoportommal nem sérültem le soha életemben, ez pedig a combom, ezért a fejemben mindíg az élt, hogy nekem csak a lábam alsó fertályán van szükségem kompresszióra... Most már tudom, hogy milyen letudni egy hosszú vagy egy gyors savasító edzést kompressziós tight nélkül vagy vele... összehasonlíthatatlan.
Bár az ismerkedésünk némi bizonytalansággal kezdődött. Azt tudtam előre, hogy az Athletic Tight nem csak futásra lett tervezve, hanem teremsportokra is. Ezzel együtt nem gondoltam, hogy a nadrágon egyetlen kulcstartó zsebecske sincs deréktájon, ahogy a futó leggingsszeken az már alapfelszereltség. Hát a Zeropointnál nem és ezzel csak akkor szembesültem, amikor hosszú hegyi futás előtt leparkoltam a kocsival és a kulccsal nyúltam hátra a megszokott mozdulattal. Ráadásul olyan felső volt rajtam, amin szintén nem volt zárható zsebecske, pedig a mai futóruházatokon egy négyzetméterre kettő is szokott jutni. Olyan szisztematikusan taperoltam végig magam egy tárolóhelyért kutatva, hogy ha a néhai Michael Jackson koreográfusa látta volna, biztosan el tudott volna lesni egy-két mozdulatot. Végül a felsőm zselé tartó zsebecskéjét voltam kénytelen használni. Ami nem zárható, tehát végig ott volt a para, hogy kicsit hosszabb lesz a futás, ha elvész a kulcs. Szóval üzenem Miká-nak az espoo-i fejlesztőközpontba: egy 6 Ft-os cipzáras zsebet még tessék berajzolni a következő tervre. Amit még javasolnék a Zeropoint fejlesztőinek: a nadrág derekánál már lehetne egy elasztikusabb réteg, mivel a beleknek már nincs túl nagy szüksége a kompresszióra. 1-2 órás futásnál ennek nincs nagy jelentősége, de egy ennél hosszabb edzés során már minden apróság számít...
Athletic Tight
De ez a két apróság valósággal eltörpül a nadrág kompressziós tudása mellett. A fáradtságérzet a töredéke, de én még azt is megkockáztatom, hogy a teljesítmény is növelhető vele oly módon, hogy egyszerűen bátrabban csapattam a lejtőkön lefelé, mert éreztem, hogy extra tartást kapnak a combizmaim. Külön kiemelném, hogy a hegyi futásoknál és a tempós edzéseknél a farizmok is extra terhelést kapnak, az Athletic Tights-ban pedig extra támogatást... A nadrágban futva teljesen hasonló komfortérzetem volt a szellőzés és a hőháztartás tekintetében, mint egy hagyományos leggingben, tehát ezen a téren semmi versenyhátrányt nem szenved az egyszeri futó, csak nyerhet a kompresszió által.
Többet nem is dicsérnék, mert nem akarok a Zeropoint bérenc skatulyába kerülni, helyette felsorolok még néhány apróságot, amelyek az alapos tervezés és az átgondolt anyaghasználat bizonyítékai, bár én a téli futások alatt nem igazán vettem hasznát a nadrág anyagának napkrém- napolaj- és UV ellenállóságának, ahogy néhány mosás után még a klór-ellenállóság sem tudott maximálisan érvényesülni.
Ami még kiemelhető: a Zeropoint egy tökéletes méret-mátrixot készített a kompressziós nadrágjaihoz, amiben testmagasság és a testsúly alapján lehet mozgatni a képzeletbeli csúszkát.
Ügyes kis táblázat Zeropoint nadrágokhoz
Összességében jót tesz a hazai kompressziós kínálatnak, hogy egy újabb minőségi gyártó jelent meg. Futás szempontjából vannak a termékpalettán még tovább fejleszthető modellek, de olyanok is amelyek már most tökéletesek. Kívánom, hogy mindenki véredényei tapasztalják meg egyszer, hogy mennyivel könnyebb az élet kompresszióval.
